SALAM PAPUA (TIMIKA)- Jika Anda baru ingin memulai
kebiasaan berolahraga, Anda wajib mengetahui sejumlah tips olahraga yang baik
agar bisa memperoleh manfaat sesungguhnya. Sebab banyak yang menyepelekan cara
olahraga yang benar, salah satunya seperti pemanasan sebelum olahraga.
Seperti Anda ketahui, olahraga memberikan dampak besar bagi
tubuh, salah satunya menjaga kebugaran dan kesehatan fisik maupun mental. Namun,
untuk bisa memperoleh manfaat tersebut secara optimal, Anda harus mengetahui
cara olahraga yang baik dan benar.
Yuk langsung saja simak berbagai tips olahraga untuk pemula
yang sebaiknya tidak Anda lewatkan di artikel berikut ini!
Tips Olahraga untuk Pemula
Di samping menjaga kebugaran tubuh, olahraga ternyata juga
berperan penting dalam mencegah berbagai risiko penyakit. Maka dari itu,
berolahraga secara rutin disebut sebagai salah satu kunci hidup sehat.
Namun, jika Anda masih belum terbiasa dan bingung memulainya
dari mana, Anda bisa simak berbagai tips olahraga untuk pemula berikut ini.
1. Perhatikan Kondisi Tubuh
Tips olahraga untuk pemula yang pertama adalah memperhatikan
kondisi tubuh. Ya, Anda wajib memastikan bahwa tubuh Anda cukup fit untuk
memulai berolahraga.
Apalagi jika Anda sebelumnya tidak terbiasa melakukan
aktivitas fisik berat. Hindari pola olahraga saat sedang sakit karena hal ini
justru menghambat proses penyembuhan dan membuat tubuh semakin lemah.
Sementara, bila Anda berusia 45 tahun ke atas atau memiliki
kondisi kesehatan tertentu seperti asma, penyakit jantung, dan masalah kronis
lainnya, cobalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai cara
olahraga yang aman.
2. Pilih Olahraga yang Sederhana Terlebih Dahulu
Saat baru ingin memulai kebiasaan olahraga, cobalah jenis
latihan yang sederhana terlebih dahulu, seperti jogging, bersepeda, berenang,
dan semacamnya.
Seiring waktu, hal ini akan membantu Anda jadi lebih aktif
hingga akhirnya tubuh dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik tersebut.
Setelah itu, barulah Anda bisa beralih ke jenis latihan yang
lebih berat secara bertahap, seperti angkat beban, HIIT cardio, dan lain
sebagainya. Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot dapat Anda pilih guna
meningkatkan kemampuan ketika berolahraga.
3. Awali dengan Target yang Ringan dan Realistis
Tips olahraga yang baik berikutnya adalah mengawali latihan
dengan target ringan dan realistis.
Atau, bila Anda menargetkan mampu berlari sejauh 5
kilometer, Anda bisa mengawali dengan latihan yang terukur dan bisa dicapai
seperti lari jarak pendek 500 meter. Nanti, setelah terbiasa, Anda bisa
meningkatkan ritme dan frekuensi olahraga tersebut sedikit demi sedikit sesuai
kemampuan.
Yang terpenting, Anda melakukannya secara rutin dan
konsisten. Mulai secara rutin dan konsisten 3 sampai 4 kali seminggu selama 30
menit kemudian tingkatkan bertahap.
4. Gunakan Pakaian Olahraga yang Tepat
Tips olahraga untuk pemula lainnya adalah menggunakan
pakaian maupun sepatu yang tepat. Hal ini bukan berarti Anda harus
berpenampilan menarik saat latihan, namun dimaksudkan agar olahraga Anda jadi
lebih nyaman dan efektif.
Pilihlah pakaian yang tipis, ringan, dan mampu menyerap
keringat serta memungkinkan evaporasi dari panas tubuh dengan baik. Anda juga
bisa sesuaikan pakaian dan perlengkapan lainnya dengan jenis olahraga yang Anda
lakukan.
Sebab, setiap olahraga biasanya memiliki preferensi pakaian
maupun sepatu berbeda. Contohnya seperti sepak bola dan basket.
5. Pelajari Gerakan yang Baik dan Benar
Tips olahraga rutin yang baik selanjutnya, tak kalah penting
adalah mempelajari gerakan dengan baik dan benar. Pasalnya, setiap jenis
olahraga mempunyai tata cara dan juga aturan. Jika keliru, maka latihan
tersebut tak akan memberikan hasil yang optimal.
Inilah alasan mengapa Anda harus memahami dan melakukan
olahraga dengan teknik tepat, terutama jika Anda masih pemula.
6. Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan merupakan salah satu bagian
penting dari tahapan berolahraga. Hal ini kerap kali dilewatkan begitu saja.
Padahal, pemanasan sebelum berolahraga berfungsi membantu mempersiapkan tubuh
dan menghindari resiko cedera. Begitu pula dengan gerakan pendinginan setelah
latihan yang dapat mengurangi tegang pada otot.
7. Perhatikan Asupan Nutrisi
Memperhatikan asupan nutrisi merupakan salah satu tips
olahraga yang baik dan tak boleh Anda abaikan. Sebab, saat latihan, metabolisme
tubuh akan bekerja dengan optimal dan membakar banyak kalori.
Sehingga, penting untuk Anda memberikan asupan yang cukup
pada tubuh sebelum olahraga, terlebih makanan tinggi protein dan karbohidrat. Anda
dianjurkan makan paling lama 4 jam sebelum berlatih. Asupan ini berguna untuk
memberikan pasokan energi selama Anda berolahraga.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Meskipun Anda masih berlatih dengan jenis olahraga ringan
dan menengah, bukan berarti Anda bisa menyepelekan asupan air. Anda sangat
disarankan minum air putih yang cukup demi mencegah tubuh dari dehidrasi dan
terhindar dari masalah kesehatan lain.
Apalagi mengingat banyaknya cairan yang hilang selama Anda
berolahraga. Jika kebutuhan cairan tersebut tidak segera diganti, maka proses
metabolisme dan kinerja tubuh pun terhambat. Hal tersebut bahkan juga berisiko
menyebabkan kram otot, lho. Untuk itu, Anda dianjurkan minum air putih beberapa
jam sebelumnya atau juga disela waktu berlatih. (Sehataqua.co.id)
Editor: Sianturi
