SALAM PAPUA (TIMIKA)- Cara tidur cepat tanpa obat bisa menjadi solusi aman dan efektif bagi kamu yang kerap mengalami kesulitan tidur di malam hari. Dengan menerapkan perubahan pola hidup dan kebiasaan sehat, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk dan tidur nyenyak tanpa perlu bergantung pada obat tidur.

Sulit tidur tidak hanya menyebabkan tubuh terasa lelah keesokan harinya, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan konsentrasi.

Banyak orang menganggap obat tidur sebagai jalan keluar tercepat, padahal cara-cara alami terbukti efektif jika dilakukan secara konsisten. Selain lebih aman, cara alami juga membantu meningkatkan kualitas tidur untuk jangka panjang.

Cara Tidur Cepat Tanpa Obat yang Bisa Dicoba

Berikut ini beberapa cara sederhana yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat tanpa perlu menggunakan obat tidur:

1. Terapkan jadwal tidur yang teratur

Salah satu cara tidur cepat tanpa obat yang bisa kamu coba adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Soalnya, pola ini akan membantu ritme sirkadian tubuh tetap seimbang. Ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun tubuh, sehingga kamu lebih cepat tidur.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Cara tidur cepat tanpa obat selanjutnya yang bisa kamu coba adalah dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman. Pasalnya, suasana kamar yang nyaman akan membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Dengan begitu, kamu pun akan lebih cepat mengantuk.

Caranya mudah, kamu cukup meredupkan lampu kamar, mematikan TV, mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan kamar dan alas tidur bersih dan rapi.

3. Kurangi penggunaan alat elektronik sebelum tidur

Mengurangi penggunaan alat elektronik, seperti ponsel, tablet, atau laptop, setidaknya satu jam sebelum tidur juga termasuk cara tidur cepat tanpa obat yang patut dicoba. Hal ini karena cahaya biru dari bisa mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.

4. Batasi konsumsi kafein dan alcohol

Agar cepat tidur, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, dan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau cokelat, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.

Hal ini karena berbagai jenis minuman dan makanan tersebut bisa membuat kamu lebih terjaga, sehingga kamu pun akan susah tidur di malam hari.

5. Lakukan teknik relaksasi

Kamu sulit tidur? Coba deh lakukan berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya, dengan melakukan pernapasan dalam atau meditasi. Pasalnya, cara tidur cepat tanpa obat ini dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu pun akan mudah terlelap.

Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti mandi air hangat dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga bisa membuat kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.

6. Rutin Olahraga

Rutin berolahraga juga dapat membuat kamu cepat mengantuk lho. Namun, usaha untuk tidak melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur ya. Karena alih-alih membuat kamu cepat tidur, hal itu justru bisa membuat tubuh kamu tetap terjaga.

Sebaliknya, lakukanlah olahraga ringan, misalnya jalan santai atau bersepeda saat pagi atau sore hari, sehingga tubuh akan lebih rileks di malam hari.

7. Hindari melihat jam saat sulit tidur

Jika kamu sudah berbaring selama 15–20 menit tetapi belum juga mengantuk, jangan pernah bangun untuk melihat jam. Sebaliknya, bangun dan lakukan aktivitas santai, seperti membaca buku dengan cahaya redup atau dengarkan musik, hingga rasa kantuk datang.

8. Konsumsi makanan yang membantu tidur cepat

Beberapa makanan, seperti susu hangat atau telur, mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan kadar hormon melatonin di tubuh. Oleh karena itu, sebagai salah satu cara tidur cepat tanpa obat, masukanlah makanan ini dalam bagian dari rutinitas malam harimu.

Itulah beberapa cara tidur cepat tanpa obat yang bisa kamu coba. Namun, perlu diingat bahwa cara-cara di atas tidak akan membuahkan hasil atau perubahan pola tidur yang instan. Hal ini karena tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Oleh karena itu, agar berbagai cara tidur cepat tanpa obat di atas membuahkan hasil yang maksimal, lakukanlah cara-cara tersebut dengan rutin dan konsisten.

Namun, jika sudah mencoba berbagai cara tidur cepat tanpa obat di atas selama beberapa minggu, tetapi kamu tetap susah tidur bahkan disertai dengan keluhan lain, seperti sesak napas, nyeri dada, atau sering terbangun di malam hari tanpa sebab yang jelas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter melalui fitur chat di aplikasi untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Alodokter)

Editor: Sianturi