SALAM PAPUA (TIMIKA)- Sixpack bukan hanya sekadar penampilan, tetapi juga mencerminkan gaya hidup yang sehat dan disiplin. Untuk mendapatkannya, dibutuhkan olahraga rutin, pola makan seimbang, dan strategi latihan yang tepat. Selain melakukan latihan perut untuk mengencangkan otot, Anda juga perlu mengombinasikannya dengan latihan kardio dan menjaga nutrisi yang baik.

Kombinasi ini membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh sehingga perut lebih terlihat kencang. Dengan cara yang tepat, Anda bisa mendapatkan perut idaman dan membentuk sixpack yang sehat secara efektif.

Tips Latihan Pembentukan Perut Sixpack

Sebelum melakukan latihan pembentukan perut sixpack, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu selama minimal 6 menit. Pemanasan bisa berupa jalan di tempat, melangkahkan kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian, serta menggerakkan tangan seperti memompa dengan telapak tangan terkepal dan siku sedikit ditekuk untuk mempersiapkan otot dan sendi.

Untuk mendapatkan otot perut sixpack yang terlihat, latihan harus fokus pada bagian perut dan disertai pengelolaan lemak tubuh melalui kombinasi olahraga kardio dan pola makan sehat. Berikut ini beberapa gerakan yang dapat membantu pembentukan perut sixpack secara efektif:

Plank

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu mulai dari posisi telungkup di lantai, angkat tubuh bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit, perut dikencangkan, dan punggung tidak melengkung.

Tahan posisi ini selama 20–60 detik, ulangi 2–3 set, sambil bernapas normal untuk memperkuat otot perut dan inti tubuh secara efektif.

Stomach crunch

Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki menapak di lantai, lalu buka kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di dada atau paha, angkat bahu dan punggung dari lantai sambil mengencangkan otot perut, tahan 1–2 detik, lalu turunkan perlahan sambil bernapas normal.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali, pastikan gerakan terkendali untuk melatih otot perut secara efektif.

Oblique crunch

Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut ditekuk hingga menapak di lantai. Miringkan lutut ke satu sisi, lalu angkat bahu dan punggung perlahan sambil mengencangkan otot perut, tahan 1–2 detik, kemudian turunkan perlahan sambil bernapas normal.

Ulangi 12 kali pada setiap sisi dengan gerakan terkendali agar otot perut samping terbentuk secara efektif.

Sebenarnya masih banyak lagi model latihan lainnya dalam membentuk perut sixpack. Gerakan di atas merupakan gerakan umum yang mudah dilakukan, baik untuk pria maupun wanita. Namun, sebaiknya Anda juga melakukan latihan kardio, jalan, lari, atau bersepeda, agar mendukung pembentukan perut sixpack.

Makanan untuk Mendukung Program Sixpack

Selain latihan, mengonsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk membentuk perut sixpack. Beberapa makanan yang disarankan antara lain:

1. Madu

Madu adalah sumber karbohidrat alami yang mudah dicerna, sehingga memberikan energi cepat sebelum olahraga. Dengan mengonsumsi madu sebelum latihan dapat membantu menjaga stamina dan mengurangi kelelahan otot.

Selain itu, madu mengandung antioksidan yang dapat mendukung pemulihan tubuh setelah latihan intensif.

2. Ikan salmon

Salmon kaya akan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot. Kandungan asam lemak omega-3 pada salmon juga membantu mengurangi peradangan otot pasca-latihan dan mendukung kesehatan jantung.

Mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu proses pembentukan otot perut lebih efektif saat dikombinasikan dengan latihan.

3. Sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk metabolisme tubuh dan kesehatan sel. Serat membantu pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama, sehingga memudahkan pengaturan kalori untuk menurunkan lemak tubuh.

Selain itu, vitamin dan mineral dari sayur dan buah mendukung pemulihan otot dan menjaga fungsi tubuh secara optimal.

4. Oatmeal, gandum utuh, susu, yoghurt, dan kacang

Oatmeal dan gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks yang dilepaskan perlahan, membantu menjaga energi selama latihan. Susu, yoghurt, dan kacang kaya akan protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat mendukung pembentukan otot perut dan menjaga kesehatan tulang serta metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Namun, yang perlu Anda perhatikan dalam mendapatkan perut sixpack adalah disiplin dalam melakukan hal-hal di atas. Mulailah rutin untuk melakukan olahraga dan gerakan yang dapat mengencangkan otot perut, serta menjaga makanan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat.

Jika Anda butuh informasi lebih lanjut untuk memperoleh tips latihan dan makanan yang bagus untuk mendukung program sixpack-mu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter, ya. (Alodokter)

Editor: Sianturi