SALAM PAPUA (TIMIKA)- Menurunkan berat badan tidak hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi juga menggerakkan tubuh secara tepat. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Namun, waktu berolahraga ternyata ikut menentukan efektivitasnya. Memilih jam yang tepat dapat membuat pembakaran kalori lebih maksimal dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Lalu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk olahraga?

1. Pagi Hari Sebelum Sarapan

Berolahraga di pagi hari saat perut kosong dapat membuat tubuh lebih cepat membakar lemak sebagai sumber energi. Hal ini membuat latihan lebih efektif dalam menurunkan kadar lemak tubuh.

Olahraga pagi juga membantu meningkatkan metabolisme sepanjang hari, sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat. Dengan konsistensi, hasil penurunan berat badan akan lebih cepat terlihat.

2. Sore Hari atau Setelah Jam Kerja

Sore hari adalah waktu favorit banyak orang untuk berolahraga. Pada waktu ini, suhu tubuh dan fleksibilitas otot sedang berada di puncaknya sehingga performa latihan meningkat dan risiko cedera menurun.

Setelah beraktivitas seharian, tubuh juga memiliki pasokan energi yang lebih stabil. Selain itu, olahraga sore membantu meredakan stres, membuat latihan bisa dilakukan dengan lebih fokus dan intens sehingga pembakaran kalori semakin maksimal.

Kapan Pun Bisa Asal Konsisten

Pada dasarnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling sesuai dengan rutinitas Anda. Jika sulit bangun pagi, tidak masalah berolahraga di sore atau malam hari. Yang penting, jadwalnya konsisten.

Hindari olahraga terlalu larut malam, terutama latihan intensitas tinggi, karena bisa mengganggu kualitas tidur. Jika harus berolahraga malam, beri jeda 1–2 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk kembali rileks.

Tips Menurunkan Berat Badan secara Efektif

Agar hasil olahraga lebih optimal, padukan dengan kebiasaan sehat berikut:

Konsumsi makanan bergizi seimbang: sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Kurangi makanan tinggi gula, garam, serta lemak jenuh. Makan porsi kecil tetapi sering (4–5 kali sehari); hindari makan terlalu larut malam. Minum cukup air putih setiap hari. Tidur 7–8 jam per malam. Kelola stres dengan baik.

Mengetahui waktu olahraga yang tepat bisa mempercepat penurunan berat badan, tetapi kuncinya tetap pada konsistensi, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup. Jika Anda masih ragu menentukan jadwal atau jenis olahraga yang sesuai kondisi tubuh, Anda bisa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau pelatih profesional. (Alodokter)

Editor: Sianturi