SALAM PAPUA (TIMIKA)- Jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Mengetahui jumlah kalori yang terbakar dapat membantu Anda memahami manfaat jalan kaki serta menyesuaikan durasi dan intensitasnya agar lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jalan kaki dikenal sebagai olahraga yang murah, mudah dilakukan, dan minim risiko. Aktivitas ini dapat meningkatkan pembakaran kalori yang penting untuk pengelolaan berat badan sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Karena kemampuan jalan kaki dapat membakar kalori, banyak orang penasaran jika jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori dan faktor apa saja yang memengaruhinya.

Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori bisa berbeda-beda, tergantung beberapa faktor. Kecepatan berjalan memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Jadi, semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak energi yang digunakan.

Medan dan kontur jalan juga berperan, misalnya berjalan menanjak akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.

Sebagai gambaran, jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit rata-rata berkisar antara 90 sampai 150 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan berjalan

Misalnya, orang dengan berat badan sekitar 56 kg dapat membakar sekitar 90–100 kalori, sedangkan yang memiliki berat 70–80 kg bisa membakar 120–150 kalori dalam durasi yang sama.

Manfaat Lain Jalan Kaki 30 Menit untuk Tubuh

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari termasuk waktu yang dianjurkan untuk aktivitas fisik ringan hingga sedang guna menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Tidak hanya membakar kalori, kebiasaan ini juga memberikan berbagai manfaat lain yang bisa langsung dirasakan, antara lain:

Menurunkan atau mengontrol berat badan. Meredakan stres dan meningkatkan suasana hati berkat pelepasan hormon endorphin. Melancarkan peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung.

Memperkuat otot dan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut. Membantu mengontrol kadar gula darah sehingga baik untuk pencegahan diabetes tipe 2. Menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.

Berjalan kaki 30 menit setiap hari merupakan langkah sederhana tetapi efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu proses pembakaran kalori. Agar manfaatnya lebih optimal, kombinasikan kebiasaan berjalan kaki dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup setiap hari.

Jika Anda ingin mengetahui lebih detail jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, konsultasikan langsung dengan dokter. (Alodokter)

Editor: Sianturi