SALAM PAPUA (TIMIKA)- Cara agar badan berisi tidak hanya menambah porsi makan, tetapi bagaimana memenuhi kebutuhan gizi harian agar berat badan naik dengan cara yang sehat. Nah, dengan langkah yang tepat, Anda bisa mendapatkan badan berisi yang sehat tanpa adanya risiko mengalami gangguan kesehatan di kemudian hari.

Memiliki berat badan ideal dan tubuh yang proporsional memang memengaruhi rasa percaya diri. Namun, hal ini mungkin jadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang, terutama yang memiliki berat badan di bawah rata-rata. Tak sedikit yang sudah berusaha makan lebih banyak, tetapi berat badan sulit naik.

Berbagai tips dan cara agar badan berisi pun dilakukan, tetapi mungkin saja ini tidak selalu mudah. Terlebih, mencapai berat badan ideal dan memiliki tubuh proporsional harus dilakukan dengan tepat dan konsisten supaya tidak menimbulkan masalah kesehatan. Lantas, seperti apa cara agar badan berisi dan proporsional dengan sehat?

Langkah Sehat Cara Agar Badan Berisi

Saat akan menambah berat badan dan membuat tubuh lebih berisi, penting untuk memenuhi asupan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dengan cara yang sehat dan seimbang. Selain memperbaiki pola makan, olahraga teratur serta gaya hidup sehat juga sangat berperan agar tubuh Anda menjadi lebih berisi dan tetap bugar.

Agar lebih jelas, berikut adalah beberapa cara yang efektif dan aman secara medis guna membantu Anda mencapai berat badan ideal dan tampak lebih berisi:

1. Tingkatkan asupan kalori sehari-hari

Cara agar badan berisi yang utama menambah berat badan adalah konsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. Utamakan untuk makan makanan padat tinggi kalori tetapi tetap sehat, seperti nasi, kentang, alpukat, keju, dan kacang-kacangan.

Anda dapat menambah porsi makan atau memperbanyak frekuensi makan menjadi 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, sehingga tubuh tetap nyaman menerima asupan tambahan.

2. Pilih sumber protein berkualitas

Saat ingin membuat badan terlihat lebih berisi, konsumsi protein sangat penting untuk membangun massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Jadi, berat badan bertambah secara sehat.

Anda bisa memilih sumber protein hewani dan nabati yang rendah lemak, seperti daging dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Pastikan protein tetap hadir di setiap waktu makan agar tubuh tidak hanya menumpuk lemak.

3. Sertakan karbohidrat dan lemak sehat

Selain protein, penting juga untuk memenuhi asupan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, ubi, atau jagung. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh, sehingga Anda tetap bertenaga sepanjang hari.

Jangan lupakan konsumsi lemak sehat, misalnya dari alpukat, ikan, minyak zaitun, dan biji-bijian. Kombinasi karbohidrat dan lemak sehat akan ini membantu proses penambahan berat badan berjalan lebih efektif.

4. Olahraga atau latihan angkat beban rutin

Olahraga dengan rutin, terutama latihan angkat beban sebanyak 2–3 kali dalam seminggu akan membantu menambah massa otot sehingga tubuh terlihat lebih berisi dan proporsional.

Latihan angkat beban, seperti menggunakan dumbbell, barbel, atau bodyweight training bisa merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu pembentukan postur yang ideal. Jika ingin meningkatkan berat badan secara sehat, fokuslah pada latihan beban utama, seperti squat, deadlift, dan bench press yang menargetkan kelompok otot besar.

Anda boleh melakukan kardio, misalnya berjalan kaki atau bersepeda, tetapi secukupnya saja agar tidak membakar kalori secara berlebihan. Jika baru memulai program olahraga, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter atau instruktur yang berpengalaman guna meminimalkan risiko cedera.

5. Istirahat cukup

Tidur yang cukup, yakni sekitar 7–9 jam setiap malam, sangat penting untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot, terutama jika Anda rutin melakukan latihan fisik.

Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak, menyeimbangkan hormon, dan mengoptimalkan penyerapan nutrisi yang telah Anda konsumsi. Kurang tidur dapat menghambat pertumbuhan otot serta menurunkan energi dan motivasi untuk beraktivitas keesokan harinya.

6. Kelola stress

Mengelola stres merupakan cara agar badan berisi yang juga penting diperhatikan. Soalnya, stres yang tidak terkendali dapat memicu gangguan hormon, seperti peningkatan hormon kortisol, yang dapat menekan nafsu makan dan memperlambat metabolisme tubuh.

Agar berat badan dapat naik dengan optimal, penting untuk menemukan cara-cara sehat dalam mengelola stres, misalnya dengan relaksasi, meditasi, aktivitas hobi, atau berbicara dengan orang terpercaya.

Bila sudah mencoba berbagai cara tetapi berat badan tetap sulit naik, mungkin konsumsi suplemen penambah berat badan dapat dipertimbangkan setelah konsultasi dengan dokter. Penting untuk diingat, suplemen hanyalah pelengkap dan tidak bisa dijadikan pengganti makanan utama. (Alodokter)

Editor: Sianturi