SALAM PAPUA (TIMIKA)- Dahak di tenggorokan umumnya muncul saat batuk dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Lendir ini terbentuk akibat peradangan atau infeksi pada saluran pernapasan. Produksi dahak juga bisa meningkat pada kondisi tertentu, seperti flu, asma, sinusitis, alergi, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hingga asam lambung.

Dahak biasanya mengandung sel-sel radang, debu, sel darah putih, serta bakteri atau virus. Untuk meredakannya, selain obat batuk, ada sejumlah cara alami yang dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak sehingga tenggorokan terasa lebih lega.

Berikut tujuh cara mengusir dahak di tenggorokan secara alami yang dapat dicoba di rumah:

1. Minum banyak air

Mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari, terutama air hangat, dapat membantu mengencerkan dahak dan melancarkan saluran pernapasan. Air hangat yang dicampur perasan jeruk nipis juga bermanfaat karena kandungan vitamin C-nya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Mengonsumsi makanan pedas

Makanan pedas mengandung capsaicin yang dapat merangsang pengeluaran dahak dari saluran napas, sehingga pernapasan terasa lebih lega.

3. Mengonsumsi minuman dan makanan berkuah hangat

Teh hangat dan sup ayam dapat membantu mengencerkan dahak sekaligus menenangkan tenggorokan. Uap hangat dari minuman atau makanan berkuah juga dapat membantu melegakan pernapasan.

4. Minum air campuran madu dan lemon

Madu memiliki sifat antiradang dan antibakteri. Campuran air hangat, perasan lemon, dan 1–2 sendok teh madu dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan dan mengurangi dahak, dengan efek yang mirip obat batuk alami.

5. Berkumur dengan air garam

Berkumur menggunakan air hangat yang dicampur setengah sendok teh garam selama 30–60 detik dapat membantu membersihkan tenggorokan dan mengurangi penumpukan dahak. Cara ini dapat diulang sesuai kebutuhan.

6. Mengonsumsi suplemen herbal

Beberapa tanaman herbal, seperti ginseng, jahe, bawang putih, echinacea, akar manis, delima, dan buah beri, diketahui dapat membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan dan mendukung sistem imun.

Selain itu, daun lagundi dan jahe merah secara tradisional digunakan untuk membantu mengencerkan dahak serta memberikan efek hangat yang menenangkan tenggorokan.

7. Menghirup uap hangat

Menghirup uap hangat dapat membantu melembapkan saluran napas dan mengencerkan dahak. Cara ini bisa dilakukan dengan mandi air hangat, menggunakan humidifier, atau menghirup uap dari air hangat menggunakan waslap.

Jika berbagai cara alami tersebut tidak memberikan perbaikan, penggunaan obat batuk berdahak dapat menjadi pilihan. Namun, apabila batuk tidak kunjung membaik atau disertai gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau dahak bercampur darah, segera periksakan diri ke dokter karena kondisi tersebut dapat menandakan gangguan kesehatan yang lebih serius. (Alodokter)

Editor: Sianturi