SALAM PAPUA (TIMIKA) – Latihan kelincahan merupakan jenis
latihan fisik yang berfokus pada peningkatan kecepatan gerak, refleks,
koordinasi, dan kemampuan tubuh berpindah arah dengan cepat. Latihan ini tidak
hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga untuk anak-anak, pekerja kantoran,
hingga orang tua guna menjaga kebugaran dan mengurangi risiko cedera.
Latihan kelincahan melibatkan otot inti dan tubuh bagian
bawah, seperti kaki, paha, dan betis, serta dapat dilakukan di rumah dengan
peralatan sederhana.
Manfaat Latihan Kelincahan
Jika dilakukan secara rutin, latihan kelincahan dapat:bMeningkatkan
koordinasi dan keseimbangan tubuh, memperkuat otot dan sendi serta menurunkan
risiko cedera, meningkatkan stamina dan kecepatan reaksi.
Menjaga kesehatan jantung, membantu pembakaran kalori dan
menjaga berat badan, mendukung perkembangan motorik, terutama pada anak.
Jenis Latihan Kelincahan
Beberapa latihan kelincahan yang mudah dilakukan antara
lain:
Ladder drill – Melatih kecepatan kaki dan koordinasi.
Shuttle run – Meningkatkan refleks dan kemampuan mengubah
arah.
Side step – Menguatkan otot paha dan menjaga stabilitas
tubuh.
Cone drill – Melatih kelincahan dengan lintasan zig-zag.
Jumping jack – Melatih koordinasi, kekuatan otot, dan daya
tahan.
Sebelum melakukan latihan kelincahan, lakukan pemanasan dan
akhiri dengan pendinginan. Latihan sebaiknya dilakukan bertahap sesuai
kemampuan tubuh. Bagi yang memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan
tertentu, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu. (Sumber:
Alodokter)
Editor: Sianturi
