SALAM PAPUA (TIMIKA)- Ada banyak cara memperbanyak produksi ASI, mulai dari makan makanan bernutrisi, memijat payudara, hingga mengonsumsi ASI booster. Jika ASI yang keluar banyak dan lancar, Si Kecil pun mendapatkan asupan nutrisi lengkap untuk menunjang tumbuh kembangnya.

ASI keluar sedikit atau bahkan tidak keluar sama sekali merupakan masalah yang dikeluhkan oleh banyak ibu menyusui. Padahal, ada berbagai macam cara memperbanyak ASI, mulai dari memperhatikan makanan yang dikonsumsi, mencukupi cairan tubuh, pijat payudara, hingga mengonsumsi suplemen vitamin tambahan.

Pemberian ASI eksklusif pada 6 bulan pertama memberikan banyak manfaat jangka panjang bagi bayi. Bayi yang diberikan ASI memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit infeksi, seperti pneumonia dan diare. ASI juga dapat menunjang tumbuh kembang bayi yang normal serta mengurangi risiko terjadinya obesitas pada anak.

Berbagai Cara Memperbanyak ASI

Untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil, berikut ini adalah beberapa cara memperbanyak ASI yang bisa Bunda lakukan:

1. Berikan ASI lebih sering

Salah satu kunci untuk memperbanyak ASI adalah dengan rutin memberikan ASI kepada Si Kecil. Pada prinsipnya, makin sering ASI dikeluarkan, makin bertambah produksi ASI. Hal ini terjadi karena hormon prolaktin akan merangsang produksi ASI apabila Bunda terus menyusui.

Pada beberapa minggu pertama kelahiran Si Kecil, jadwal pemberian ASI mungkin belum bisa teratur. Meski begitu, berikanlah ASI kapan pun bayi membutuhkannya. Bunda dapat memberi ASI kira-kira setiap 2 atau 3 jam sekali, karena bayi yang baru lahir biasanya minum ASI sebanyak 8–12 kali dalam sehari.

Namun, jika Si Kecil tertidur, Bunda tidak perlu membangunkannya walau pemberian ASI terakhir sudah lebih dari 2 jam.

2. Konsumsi makanan sehat

Cara memperbanyak ASI yang tak kalah penting adalah memastikan makanan yang Bunda konsumsi mengandung nutrisi lengkap setiap hari. Pasalnya, nutrisi pada makanan dan minuman yang Bunda konsumsi akan disalurkan kepada bayi melalui ASI.

Selama masa menyusui secara eksklusif, Bunda memerlukan asupan energi sekitar 2.580 kilokalori per hari. Selain itu, makanan yang dikonsumsi harus mengandung berbagai nutrisi berikut ini: Serat, diperoleh dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan sereal, protein, didapatkan dari ikan, telur, daging, dan kacang-kacangan, karbohidrat kompleks, diperoleh dari nasi, kentang, pasta, dan roti gandum utuh dan kalsium, didapatkan dari susu dan produk olahannya, seperti keju atau yoghurt.

4. Konsumsi ASI booster dengan kandungan paling lengkap

Selain makanan dan minuman di atas, Bunda juga bisa mengonsumsi ASI booster. ASI booster merupakan suplemen yang dapat melancarkan dan meningkatkan produksi ASI. Apabila makanan sehat di atas belum mampu mencukupi kebutuhan ASI Si Kecil, Bunda dapat mengonsumsi ASI booster ini.

Supaya hasilnya maksimal, pilihlah ASI booster yang kandungannya paling lengkap dibandingkan dengan ASI booster lainnya. Bunda bisa nih mencoba produk ASI booster dari Claire Quincy.   

Claire Quincy mengandung 5 bahan alam, seperti daun katuk, daun kelor, ikan gabus, fenugreek, dan daun torbangun, yang terbukti efektif dapat melancarkan dan meningkatkan kualitas ASI. Produk ini juga sudah bersertifikasi halal dan mendapatkan izin edar dari BPOM sehingga terjamin keamanannya.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat penting untuk memperbanyak ASI. Oleh karena itu, aturlah jadwal tidur Bunda sebaik mungkin. Misalnya, jika Si Kecil sedang tidur, Bunda dianjurkan untuk tidur juga. Bunda juga bisa beristirahat sambil bersantai dengan bayi atau mengurangi kegiatan di luar rumah

Selain itu, hindari rokok dan minuman beralkohol karena dapat menyebabkan berkurangnya produksi ASI.

5. Penuhi kebutuhan cairan harian

Mencukupi asupan cairan setiap hari juga penting dilakukan sebagai cara memperbanyak ASI. Selama menyusui, Bunda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebanyak 3.000 ml atau setara dengan 15 gelas air per hari. Jika tubuh kekurangan cairan, produksi ASI juga akan berkurang.

Oleh karena itu, minumlah sebelum Bunda merasa haus. Jika urine berwarna kuning tua, berarti Bunda butuh minum air putih lebih banyak. Selain minum air putih, Bunda juga bisa menambah asupan cairan dari susu dan jus buah segar.

Namun, batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi, agar tidak lebih dari 3 cangkir per hari. Kandungan kafein dalam ASI dapat menyebabkan bayi susah tidur.

6. Pijat payudara

Cara memperbanyak ASI juga bisa dengan melakukan pijat payudara. Pijat bisa meningkatkan volume dan kandungan lemak pada ASI. Caranya, saat Si Kecil sedang menyusu dengan nyaman dan tenang, pijatlah payudara Bunda dari dekat dada menuju puting susu secara perlahan.

7. Hindari cemas

Bunda tidak perlu cemas kekurangan ASI. Selama Bunda sehat secara fisik maupun mental dan mengonsumsi makanan sehat, Bunda tetap dapat memproduksi ASI. Begitu juga dengan kondisi bayi. Selama bayi baik-baik saja, ia akan terus mengonsumsi ASI.

8. Kelola stres

Selama masa menyusui, usahakan untuk mengelola stres dengan baik sebagai cara memperbanyak ASI. Stres mungkin tidak mengurangi produksi ASI, tetapi diduga dapat menghambat proses keluarnya ASI dan mempersulit bayi mendapatkan ASI.

Agar Bunda tidak stres berkepanjangan selama menyusui, mintalah bantuan pasangan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga. Bila perlu, mintalah bantuan anggota keluarga yang lain dalam merawat bayi. Semua ini untuk meringankan beban Bunda agar dapat menyusui dengan tenang.

9. Saling berbagi dengan ibu menyusui lainnya

Bertemu atau bertukar pengalaman dengan sesama ibu menyusui dapat membantu Bunda berbagi masalah ataupun kondisi yang sedang dialami. Bunda bisa bertukar berbagai hal, mulai dari cara memperbanyak ASI hingga saling memberi semangat agar berhasil memberi ASI eksklusif untuk bayi

10. Konsumsi vitamin

Pilihan cara memperbanyak ASI juga bisa dengan mengonsumsi 10 mikrogram suplemen vitamin D setiap hari. Selain dari suplemen, Bunda juga bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, daging, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin tersebut.

Selama masa menyusui, Bunda perlu lebih berhati-hati dalam mengonsumsi obat-obatan, termasuk pil KB. Sebelum mengonsumsi obat-obatan apa pun, berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu.

Berbagai tips di atas bisa Bunda lakukan untuk meningkatkan produksi ASI demi memenuhi kebutuhan Si Kecil. Jangan ragu untuk berkonsultasi ke klinik laktasi untuk mendapatkan informasi mengenai cara memperbanyak ASI. Bunda juga bisa berkonsultasi dengan dokter anak untuk memantau tumbuh kembang Si Kecil. (Alodokter)

Editor: Sianturi