SALAM PAPUA (TIMIKA)- Cara mengecilkan pinggang dapat dilakukan untuk menunjang penampilan dan memudahkan Anda dalam memilih pakaian. Selain itu, memiliki pinggang yang ramping juga berdampak besar pada kesehatan.

Pinggang adalah bagian tubuh yang terletak di antara tulang rusuk dan pinggul. Area ini berfungsi untuk menopang tubuh dan membantu dalam proses pernapasan. Selain punya fungsi vital, bentuk pinggang juga sering menjadi perhatian karena turut memengaruhi penampilan.

Namun, area tubuh ini lebih rentan mengalami perubahan bentuk karena penumpukan lemak atau disebut love handles. Selain membuat perut tampak lebih buncit, kondisi ini juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolik. Oleh karena itu, memahami cara mengecilkan pinggang secara sehat penting dilakukan.

Lingkar pinggang yang ideal tergantung pada jenis kelamin, yaitu kurang dari 94 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Bila ukurannya melebihi batas tersebut, hal ini bisa menjadi indikator penumpukan lemak berlebih yang tersembunyi di sekitar organ tubuh, seperti jantung, ginjal, hati, pankreas, dan sistem pencernaan.

Supaya penumpukan lemak di perut dan pinggang berkurang dan terhindar dari masalah kesehatan, Anda bisa mencoba cara mengecilkan pinggang berikut ini:

1. Rutin melakukan olahraga aerobik

Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau zumba, bisa membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area pinggang. Aktivitas ini mendorong tubuh menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, atau squat bisa membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif, bahkan saat istirahat. Makin banyak massa otot, makin tinggi pula kebutuhan energi tubuh, jadi pembakaran kalori dapat lebih maksimal.

3. Ganti karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks

Mengganti nasi putih atau roti tawar dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oats, ubi, dan roti gandum utuh, bisa jadi salah satu cara mengecilkan pinggang yang sehat.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis. Selain itu, jenis makanan ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, yang sering dikaitkan dengan penumpukan lemak di area perut dan pinggang.

4. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Cara mengecilkan pinggang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat larut, seperti apel, pir, pisang, alpukat, wortel, brokoli, selada, oat, atau kacang-kacangan.

Ini karena makanan tinggi serat dapat secara signifikan mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang menempel di organ dalam dan membuat pinggang tampak membesar.

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Mewujudkan pinggang yang ramping bisa dengan cara tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah lapar dan cenderung menginginkan makanan tinggi gula dan lemak.

6. Kelola stres dengan baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa menyebabkan produksi hormon kortisol meningkat. Saat kadar kortisol terlalu tinggi, tubuh cenderung menyimpan lemak, terutama di area perut dan pinggang. Selain itu, stres juga bisa memicu kebiasaan makan yang tidak terkontrol. (Alodokter)

Editor: Sianturi