SALAM PAPUA (TIMIKA)- Pilates tidak hanya membantu mencapai berat badan ideal, tetapi juga melatih kekuatan sekaligus kelenturan otot inti tubuh. Dengan otot yang kuat, postur tubuh akan lebih baik. Selain itu, masih banyak manfaat pilates lain yang berdampak positif bagi kesehatan. 

Pilates terdiri atas berbagai gerakan yang berfokus pada kekuatan otot perut, pinggang, panggul, dan paha. Olahraga low-impact ini dapat melatih ketahanan, kekuatan, dan kelenturan otot.

Mungkin masih banyak yang menganggap pilates sama dengan yoga. Padahal, keduanya merupakan jenis olahraga yang berbeda.

Prinsip-Prinsip Dasar Pilates

Ada beberapa prinsip dasar pilates yang perlu Anda ketahui sebelum melakukannya. Prinsip dasar tersebut meliputi:

Konsentrasi

Saat melakukan gerakan pilates, Anda harus fokus dan memusatkan perhatian pada setiap gerakan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Pernapasan

Pernapasan merupakan bagian penting dari pilates. Ketika melakukan setiap gerakan pilates, Anda dianjurkan untuk memaksimalkan kekuatan paru-paru untuk memompa udara ke dalam dan ke luar tubuh.

Latihan terpusat pada kelompok otot inti tubuh

Fokus utama gerakan pilates adalah pada otot-otot inti tubuh, yaitu area antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan.

Tidak kaku

Gerakan dalam olahraga pilates tergolong lentur, anggun, dan mudah untuk diterapkan. Namun, setiap gerakan tersebut harus dilakukan dengan tepat agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.

Ragam Manfaat Pilates untuk Postur Tubuh

Jika dilakukan sesuai dengan prinsip-prinsip di atas, ada beragam manfaat pilates untuk postur tubuh yang bisa didapatkan dengan berlatih secara teratur. Berikut ini adalah beberapa manfaat pilates:

1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh

Rutin melakukan pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh. Hal ini karena pilates melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut, agar dapat bekerja secara harmonis.

Pilates juga mampu menyeimbangkan koordinasi tubuh, sehingga postur tubuh dapat terjaga dengan baik saat Anda duduk atau berdiri.

2. Membuat tubuh menjadi lebih tegap

Jika Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, olahraga pilates sangat dianjurkan untuk dilakukan. Terkadang, badan cenderung membungkuk ketika duduk. Dengan melakukan pilates, otot-otot inti tubuh menjadi lebih lentur dan lebih kuat. Hal ini penting untuk membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.

3. Membuat otot tubuh lebih kencang

Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Pilates dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh Anda akan lebih stabil dan kokoh.

4. Menjaga berat badan ideal

Olahraga apa pun, termasuk pilates, dapat membakar kalori. Hal ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya latihan pilates disertai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan melakukan olahraga aerobik, seperti berenang atau berjalan kaki.

5. Meringankan nyeri punggung atau otot

Pilates juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita nyeri punggung bawah kronis. Olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan kelenturan otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meringankan nyeri punggung. (Alodokter)

Editor: Sianturi