SALAM PAPUA (TIMIKA)- Mangga kweni adalah buah yang mirip dengan mangga pada umumnya. Namun, mangga kweni memiliki aroma yang lebih tajam dan daging buah yang lebih berserat. Di balik semua itu, buah ini memiliki segudang manfaat yang sayang untuk dilewatkan.
Mangga kweni (Mangifera odorata) banyak ditemukan di negara tropis, termasuk Indonesia. Buah ini memiliki bentuk bulat lonjong dan kulit yang lebih tebal daripada mangga biasa.
Tidak hanya memiliki cita rasa yang nikmat, mangga kweni juga dikenal sebagai buah rendah kalori dan mengandung beragam gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Di Indonesia, buah ini sering dikonsumsi sebagai jus, campuran rujak, atau salad buah, maupun dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.
Mangga Kweni dan Nutrisinya
Dalam 1 buah mangga kweni terkandung sekitar 100 kalori dan aneka nutrisi berikut ini: 25 gram karbohidrat, 8,5 gram serat, 1,3 gram protein, 1800 IU vitamin A, 60 miligram vitamin C, 288 miligram kalium, 23 miligram fosfor, 16,5 miligram magnesium, 15 miligram kalsium dan 70 mikrogram folat. Tidak hanya kandungan nutrisi di atas, kweni juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin K, lutein, dan berbagai jenis antioksidan, seperti flavonoid dan beta karoten.
Mangga Kweni dan Manfaatnya
Berkat kandungan nutrisi di dalamnya, mangga kweni memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah manfaat yang bisa diambil dari mangga kweni:
1. Menjaga daya tahan tubuh
Mangga kweni mengandung antioksidan, vitamin A, vitamin B kompleks, dan vitamin C. Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam membentuk sistem imun tubuh. Hal ini karena nutrisi tersebut dapat membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang berfungsi untuk melawan kuman dan virus penyebab penyakit.
Oleh karena itu, rutin mengonsumsi mangga kweni pun dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mencegah infeksi dan penyakit.
2. Menurunkan berat badan
Berkat rendahnya kalori dan lemak pada mangga kweni, mengonsumsi buah ini dapat membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, buah ini pun mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan nutrisi selama diet.
Kandungan serat dan karbohidrat kompleks pada buah ini juga baik untuk membuat perut kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebihan pun dapat dihindari dan Anda bisa mengontrol nafsu makan dengan lebih baik.
3. Menjaga kesehatan mata
Manfaat mangga kweni lainnya adalah menjaga kesehatan mata. Manfaat ini didapat dari kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin ini sejak lama diketahui berperan penting untuk menjaga kesehatan mata.
Selain itu, antioksidan lutein dan zeaxanthin pada mangga kweni pun berperan penting dalam memelihara kesehatan sel-sel mata, terutama retina. Kandungan tersebut dapat bertindak sebagai pelindung alami dan mampu menyerap cahaya berlebih. Itulah mengapa mangga kweni dapat menjadi buah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
4. Mencerahkan dan menghaluskan kulit
Mangga kweni juga mampu mencerahkan dan menghaluskan kulit. Manfaat ini didapat dari vitamin C yang terkandung di dalamnya. Vitamin ini mampu membantu tubuh memproduksi kolagen, yaitu sejenis protein yang berperan penting dalam menjaga kekuatan, kelenturan, dan kesehatan kulit.
Selain itu, mangga kweni juga mengandung beta karoten dan vitamin A, yakni nutrisi yang dapat menjaga kesehatan kulit.
5. Melancarkan sistem pencernaan
Mangga kweni mengandung enzim amilase, yaitu enzim pencernaan yang berperan dalam memecah makanan. Dengan begitu, buah ini dapat membuat nutrisi dalam makanan lebih mudah diserap oleh usus.
Selain itu, kandungan serat pada mangga kweni juga membuat sistem pencernaan jadi lebih lancar. Dengan mengonsumsi buah hati, risiko terjadinya gangguan pencernaan, seperti diare dan kontispasi, dapat dikurangi.
6. Menurunkan risiko terkena penyakit jantung
Berkat kandungan serat dan vitamin di dalamnya, mangga kweni diketahui dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Kandungan tersebut dapat mencegah sumbatan pada pembuluh darah dan menunjang kelancaran aliran darah.
Selain itu, efektifitas mangga kweni dalam menurunkan penyakit jantung pun diperkuat dengan kandungan kalium di dalamnya. Kandungan ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah akan cenderung turun. Dengan begitu, risiko terkena penyakit jantung pun dapat berkurang.
7. Menambah energi
Manfaat buah kweni yang tidak kalah menarik lainnya adalah kemampuannya dalam menambah stamina. Mangga kweni merupakan sumber karbohidrat, gula, vitamin, dan mineral yang baik, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Mangga Kweni dan Cara Mengonsumsinya
Mangga kweni dapat dikonsumsi secara langsung maupun diolah terlebih dahulu, tergantung pada selera dan kebutuhan Anda. Jika Anda memilih untuk mengolahnya, mangga kweni bisa disajikan dalam bentuk jus segar atau salad buah. Berikut ini adalah cara mengolah mangga kweni menjadi jus:
Siapkan 1–2 buah mangga kweni. Kupas kulit mangga dan potong dagingnya menjadi beberapa bagian. Masukkan potongan mangga kweni tersebut ke dalam blender. Tambahkan air dan es batu secukupnya. Hidupkan blender dan biarkan mangga kweni tercampur hingga teksturnya menjadi cairan kental.
Selain diolah menjadi jus, mangga kweni juga dapat diolah menjadi sajian lainnya, seperti minuman smoothies, salad buah, dan selai. Mengingat kandungan gula alami di dalam kweni sudah cukup tinggi, penting bagi Anda untuk membatasi penggunaan gula atau pemanis buatan lainnya saat mengolah buah ini.
Buah mangga kweni memang sudah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti diabetes.
Jika Anda berniat mengonsumsi buah kweni tetapi memiliki kondisi medis tertentu, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu melalui Chat Bersama Dokter sebelum mengonsumsinya. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan jumlah aman mengonsumsi mangga kweni sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. (Alodokter)
Editor: Sianturi
