SALAM PAPUA (TIMIKA)- Minuman penghilang rasa kantuk berlebihan bisa menjadi solusi praktis di tengah rutinitas padat, terutama saat Anda harus tetap fokus di kantor atau saat bepergian. Namun, konsumsi minuman ini sebaiknya tetap dibatasi dan tidak dijadikan pengganti istirahat yang cukup.

Rasa kantuk berlebihan umumnya disebabkan oleh kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, dehidrasi, atau stres berlebihan. Tidak hanya menurunkan produktivitas, kantuk berlebih juga bisa membahayakan, terutama saat Anda harus berkonsentrasi penuh, seperti saat berkendara.

Selain memperbaiki pola hidup, ada beberapa jenis minuman penghilang rasa kantuk berlebihan untuk sementara yang bisa dikonsumsi. Namun, penting untuk memahami cara kerja, aturan konsumsi, serta manfaat dan risikonya agar penggunaannya tetap aman.

Pilihan Minuman Penghilang Rasa Kantuk

Minuman penghilang rasa kantuk berlebihan dapat dikonsumsi pada pagi hari untuk menambah semangat, siang hari saat energi mulai menurun, atau malam hari ketika Anda perlu tetap terjaga karena pekerjaan atau aktivitas tertentu.

Berikut ini beberapa minuman penghilang rasa kantuk berlebihan yang populer, mudah ditemukan, dan relatif aman bila dikonsumsi secara tepat:

1. Kopi

Kopi biasanya menjadi pilihan minuman penghilang rasa kantuk yang umum. Kandungan kafeinnya bekerja dengan menghambat senyawa adenosin di otak, yaitu zat yang memicu rasa kantuk, sehingga tubuh lebih segar dan mudah fokus.

Batas aman konsumsi kopi untuk orang dewasa adalah 2–3 cangkir per hari, atau sekitar 400 mg kafein. Jika minum kopi terlalu banyak, bisa menyebabkan jantung berdebar, gelisah, sulit tidur, sakit kepala, atau sering buang air kecil. Ibu hamil, anak-anak, serta orang dengan sakit lambung atau jantung sebaiknya membatasi atau menghindari kopi.

2. Teh hitam

Teh hitam mengandung kafein yang bisa membantu mengusir rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi, meskipun efeknya cenderung lebih ringan dibanding kopi.

Namun, konsumsi teh hitam yang berlebihan tetap bisa menyebabkan gangguan tidur atau jantung berdebar pada orang yang sensitif terhadap kafein. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya teh hitam dikonsumsi tanpa tambahan gula.

3. Teh hijau

Teh hijau juga mengandung kafein, tetapi jumlahnya lebih sedikit dibanding teh hitam maupun kopi. Efek samping konsumsi teh hijau biasanya lebih kecil, sehingga cocok bagi orang yang sensitif terhadap kafein. Sama seperti teh hitam, teh hijau juga lebih sehat jika diminum tanpa tambahan gula untuk mengoptimalkan manfaatnya.

4. Minuman isotonik

Minuman isotonik bisa dijadikan sebagai minuman penghilang rasa kantuk berlebihan karena mengandung elektrolit dan gula yang dapat memulihkan energi dengan cepat. Namun, minuman ini lebih dianjurkan untuk dikonsumsi setelah aktivitas fisik berat, seperti setelah berolahraga.

Perlu diingat, kandungan gula dalam minuman isotonik cukup tinggi, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan, terutama oleh anak-anak.

5. Air Putih

Minum air putih saja sebenarnya sudah bisa membantu mengurangi kantuk berlebihan. Saat tubuh kekurangan cairan, Anda akan lebih mudah merasa lelah, lesu, dan mengantuk.

Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan atau saat cuaca panas. Air putih tentunya aman dikonsumsi dan tidak menimbulkan efek samping jika dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh.

Agar manfaat minuman penghilang kantuk bisa dirasakan dengan maksimal, tetaplah imbangi dengan tidur yang cukup, pola makan sehat, dan aktivitas fisik secara teratur.

Hindari mengandalkan minuman berkafein sebagai satu-satunya solusi jika Anda terus-menerus merasa mengantuk karena hal tersebut bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan.

Jika setelah mencoba berbagai minuman penghilang kantuk keluhan Anda tetap tidak membaik, ada kemungkinan terdapat masalah kesehatan, seperti gangguan tidur, anemia, atau gangguan pada tiroid. (Alodokter)

Editor: Sianturi