SALAM PAPUA (TIMIKA)- Manfaat ngemil sering kali diragukan karena aktivitas yang satu ini kerap dianggap bisa bikin gemuk. Padahal, ngemil juga bisa bermanfaat kalau camilannya sehat dan tidak dimakan berlebihan, lho.

Camilan merupakan makanan yang biasanya dikonsumsi di luar waktunya makan berat, misalnya pagi menuju siang atau sore sebelum malam. Banyak yang menganggap ngemil adalah kebiasaan buruk karena bisa meningkatkan berat badan. Padahal, sebenarnya ada lho manfaat ngemil untuk tubuh.

Sayangnya, banyak camilan yang beredar tinggi akan lemak, gula, dan garam. Selain itu, konsumsi camilan juga sering kali dilakukan bukan karena lapar, tetapi karena emosi lain seperti marah, cemas, atau bosan. Hal-hal inilah yang membuat camilan bisa berdampak buruk bagi tubuh, misalnya meningkatkan berat badan secara berlebihan.

Berbagai Manfaat Ngemil

Kalau tidak dilakukan berlebihan dan camilan yang dikonsumsi kaya nutrisi, ngemil sebenarnya bermanfaat, lho. Berikut adalah beberapa manfaat ngemil untuk tubuh kita:

1. Mengurangi rasa lapar sebelum waktu makan

Ngemil bisa bermanfaat untuk meredakan rasa lapar yang melanda di sela-sela aktivitasmu sebelum waktunya makan. Dengan ngemil, kamu bisa melanjutkan aktivitas dengan lebih fokus tanpa terganggu oleh rasa lapar.

2. Menambah asupan nutrisi

Selain lewat makanan berat, kamu juga bisa menambah asupan nutrisi harian melalui camilan, lho. Dengan nutrisi yang cukup, kesehatanmu senantiasa terjaga. Untuk mendapatkan manfaat ngemil ini, kamu perlu camilan yang menyehatkan, misalnya buah segar atau kacang-kacangan untuk menambah asupan vitamin dan serat.

3. Mencegah makan berat berlebihan

Mengisi perut dengan ngemil beberapa jam sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan berlebih yang kerap kali membuat kita makan berat terlalu banyak. Nah, dengan makan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan, berat badan yang ideal justru bisa terjaga, lho.

4. Mengembalikan energi setelah olahraga

Setelah berolahraga, kita bisa merasa kekurangan energi dan lemas. Nah, salah satu manfaat ngemil adalah menambah energi setelah berolahraga. Daripada mengonsumsi makanan berat, lebih baik ngemil makanan berprotein dan berkarbohidrat yang tidak berlebihan untuk mengisi kembali cadangan energi tubuh.

Selain bisa mengisi kembali energi, ngemil juga bisa mengontrol gula darah yang bisa saja menurun setelah olahraga. Meski begitu, camilan yang dikonsumsi untuk meningkatkan kembali gula darah ini perlu dipilih secara hati-hati, ya. Daripada ngemil makanan dengan pemanis buatan, kamu bisa mengonsumsi jus buah atau buah kering.

Tips Ngemil Sehat

Ternyata ada banyak ya manfaat ngemil bagi tubuh. Perlu diingat, manfaat ngemil di atas hanya bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi camilan yang tepat pada waktu yang tepat, serta porsinya tidak berlebihan. Ngemil yang tidak sehat justru bisa merugikan karena berpotensi menyebabkan penyakit, seperti obesitas, diabetes, sampai penyakit jantung. 

Inilah tips ngemil sehat yang bisa kamu terapkan:

Pastikan kamu ngemil karena lapar, bukan karena bosan, marah, cemas, atau emosi lainnya. Bila kesulitan menahan ngemil karena emosi, kamu bisa tanya cara mengendalikannya pada dokter, ya.

Pilih camilan sehat yang tidak mengandung pemanis buatan, misalnya buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, atau yoghurt plain. Jangan ngemil terlalu banyak sampai jadi enggan makan berat.

Tetap berolahraga dan aktif bergerak agar kalori yang masuk tidak menumpuk dan menjadi lemak tubuh.

Setelah mengetahui berbagai manfaat ngemil dan tips untuk memperolehnya, jangan lupa menghindari camilan yang tinggi lemak, gula, dan garam, seperti hot dog, kue kering, atau keripik kemasan, ya. Bukannya memberikan manfaat, ngemil makanan tersebut justru bisa meningkatkan kadar gula dan tekanan darah lho, apalagi jika dimakan berlebihan. (Alodokter)

Editor: Sianturi