SALAM PAPUA (TIMIKA)- Jika Anda tidak dapat mengatasi
kemarahan, ini dapat menyebabkan banyak masalah seperti terganggunya hubungan
sosial dengan teman-teman, anggota keluarga atau rekan-rekan, serta dapat
mempengaruhi kesehatan Anda. Masalah pengendalian amarah adalah suatu penyakit
mental yang tidak boleh diabaikan. Apabila Anda mulai merasa tidak dapat
mengendalikan amarah Anda, pertimbangkan beberapa tips berikut.
Cara-cara yang dapat membantu mengendalikan amarah, berikut
cara yang dapat Anda lakukan:
1. Ekspresikan kemarahan Anda setelah Anda tenang
Mengendalikan amarah dapat dilakukan dengan memastikan Anda
berpikir dengan jernih dan hati-hati tentang masalah yang Anda hadapi. Cobalah
untuk tetap tenang saat Anda menyatakan kekhawatiran dan keinginan Anda.
Penting untuk tidak menyakiti atau mengendalikan orang lain dengan kemarahan
Anda.
2. Berpikir dahulu sebelum berbicara
Mudah untuk mengatakan hal-hal yang menyakitkan dan akan
Anda sesali saat Anda marah. Sebelum berkata-kata, ambil waktu untuk memikirkan
apakah perkataan Anda dapat diterima atau tidak. Anda dapat merefleksikan diri
apabila situasi yang serupa pernah terjadi yang Anda gunakan untuk mengeluarkan
amarah Anda.
3. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga dan aktivitas fisik dapat melepaskan stress dengan
efektif. Anda dapat berolahraga, berjalan atau berlari sebagai cara
mengendalikan amarah. Semakin Anda merasa stress, semakin mudah Anda marah pada
orang lain. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk latihan fisik setiap hari.
4. Ketahui akar penyebab kemarahan
Mengerti mengapa Anda marah dan dalam situasi apa dapat
membantu Anda mencegah kemarahan. Jika Anda tetap merasa marah tanpa memiliki
alasan yang jelas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.
5. Identifikasi solusi yang memungkinkan
Daripada menyesali apa yang telah terjadi, Anda dapat
mencoba menyelesaikan masalah. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan
menyelesaikan masalah dan hanya memperburuk kondisi.
6. Latih ketrampilan relaksasi untuk mengendalikan amarah
Berlatihlah teknik deep breathing atau relaksasi dengan
membayangkan situasi yang menenangkan dapat membantu mengendalikan amarah Anda.
Beberapa orang mencoba mendengarkan musik, membaca buku, menulis jurnal atau
berlatih yoga, yang dapat membantu relaksasi.
7. Jangan menyimpan dendam
Cobalah untuk tidak membiarkan kemarahan dan perasaan
negatif menutupi perasaan postif. Anda dapat mengingat bahwa memaafkan adalah
kunci yang dapat melepaskan ketegangan dan jangan biarkan diri Anda tenggelam
dalam sakit hati atau merasa tidak adil.
8. Gunakan humor sebagai langkah mengendalikan amarah
Humor dapat membantu Anda menghadapi hal yang membuat Anda
marah. Ingatlah bahwa setiap ketegangan dapat dikurangi dengan senyuman atau
pandangan yang positif terhadap situasi.
9. Hargai orang lain
Hindari mengkritik atau menyalahkan orang lain yang dapat
meningkatkan ketegangan dan menunjukkan Anda tidak menghargai orang lain.
Cobalah untuk mengerti masalah Anda sendiri sebelum menghakimi orang lain.
Walau Anda sedang marah, namun Anda dapat menunjukkan sopan santun dan rasa
hormat Anda sehingga tidak merusak hubungan sosial Anda dengan orang lain.
10. Ketahui kapan perlu mencari bantuan
Belajar mengendalikan amarah adalah tantangan bagi setiap
orang. Pertimbangkan untuk mencari bantuan dalam mengatasi masalah kemarahan
jika kemarahan Anda tidak terkendali, membuat Anda melakukan hal-hal yang
membuat Anda menyesal atau menyakiti orang di sekitar Anda.
Anda bisa mendapat bantuan dengan melakukan konseling
kesehatan mental ke psikolog atau psikiater terdekat dari rumah Anda. (Klikdokter)
Editor: Sianturi
